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擺脫壓力,從運動開始!
運動為何能減壓
  運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。
  此外,適當的運動鍛煉,有利于消除疲勞,使復習更有成效。考生們整天伏案苦讀,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
哪些運動能減壓
  通常來說,有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言,如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
  這里介紹一種放松肌肉的方法,可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復練習5次。
呼吸減壓很有效
  運動的人都知道,當你在進行最后放松時,深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸,也能起到放松心情的作用。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法,十分有效。
  深呼吸選一種舒適的姿勢,或站或坐,將雙手放在胸前,上身保持放松,吸氣的同時擴展胸部,稍停,緊閉雙唇,慢慢呼氣,重復幾次,就會感到緊張的情緒緩和了許多,心情也會隨之舒暢。
  凈化呼吸立姿,兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張,并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。
運動過量反無效
  如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
  為了達到放松身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴,防止感冒,運動時間不要過長,避免過度疲勞或興奮。復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動,尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運動。
飲食輔助不可缺
  營養專家認為,面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力,身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”,這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
壓力無處不在。看看國外有哪些減壓奇招?
  運動消氣法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆布滿了海綿,任人隨意摸爬滾打。
  以暴減壓“隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是別的什么,遇到壓力過大需要宣泄的時候,就偷偷地擠一擠、捏一捏,這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
嗅聞香油在日本,風行一種芳香療法。
  特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所陶醉。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張,緩解心理壓力很有效果。
 咀嚼零食當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞,從而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面,當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候,可以轉移人對緊張和焦慮的注意,在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區,從而使緊張興奮區得到抑制,最終使身心得到放松。

 

 



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